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50位骨科医生只有1位选择跑步,最受欢迎的运动竟是它~

发布日期:2016-09-02 浏览次数()

  都说生命在于运动。跑步又是运动中最简单的一种,不需要器材,不需要专业的场地,只要自己想动就能实现,所以很多人都选择跑步健身。

  但是并不是所有人都适合跑步,在50个医生里竟然只有1位选择跑步!骨科医生最喜欢的运动是——游泳!

  骨科医生最爱运动是:游泳

  骨科医生不推荐跑步,那他们喜欢什么运动?骨科医生选择最多的运动项目是游泳,其次是羽毛球。游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。

  人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重,因为水的浮力,反而可以减轻关节压力。

  游泳时水全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳;能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。

  即使是不会游泳的「旱鸭子」,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。

  骨科医生为什么不选择跑步

  作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达体重的7至10倍,而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量!

  所以受跑步影响最大的还是我们的膝关节。不正确的跑步姿势,可能无益于身体健康。如全脚掌着地,甚至脚后跟先着地,我们的骨骼和关节就会因此受到很大冲击;大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加;八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。

  跑步时大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大,细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。而不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。

  膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。所以,跑步最好在专业人员指导下进行这样的运动。

  骨科医生这样保护骨关节

  【踩自行车】

  持续而缓慢的被动运动,可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸,营养和润滑关节。为保护膝关节可以:

  ?骑自行车、蛙泳,躺在床上时双腿腾空踩自行车。

  ?老人还可以坐在椅子上,在脚背上放上一袋米,做做伸直弯曲的动作。

  【看电视摸膝盖】

  有些人膝关节负荷很大,比如医生、教师、售货员等,一站就是好几个小时,可以在家看电视的时候可以用双手顺时针按摩膝盖,好处是活血。

  【适时补钙】

  补钙对保护骨骼很重要,尤其进入中老年更要补钙,可以通过服用钙片来实现。补钙要学会「吃」,每天早上喝一袋豆浆,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

 

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